Mit einer Leistungsdiagnostik hebst du dein Training auf ein neues Level. Die Leistungsfähigkeit setzt sich aus mehreren Komponenten und Variablen zusammen. Wenn das Training nur nach Herzfrequenz und Gefühl gesteuert wird, verliert man an Genauigkeit und Effizienz und verschenkt Potenzial. Mithilfe einer individuellen Diagnostik erhält man einen 360° Blick auf die Leistungsfähigkeit und kann darauf aufbauend gezielt und individuell trainieren.
So sieht ein Ironman Trainingsplan aus
3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen. Dies sind die Distanzen die bewältigt werden müssen, um sich am Ende des “längsten Tages des Jahres” als Eisenmann oder Eisenfrau bezeichnen zu dürfen. Um diese unglaublichen Distanzen bewältigen zu können bedarf es einem guten Ironman Trainingsplan. Was muss ich im Triathlon Training tun, um eine Langdistanz erfolgreich zu finishen?
Verbessere deine Bestzeit auf der Langdistanz mit einem Trainingsplan von Tri2gether Coaching
Bei Tri2gether Coaching ist es uns daran gelegen, die hohen Alltagsbelastungen von Altersklassenathlet*innen bei der Triathlon Trainingsplanung mit zu berücksichtigen. Dadurch kann langfristige Konstanz entstehen, die zu einem erfolgreichen Finish auf der Langdistanz führt. Ob Finish der ersten Langdistanz, Verbesserung der eigenen Bestzeit oder die Hawaii Qualifikation, Tri2gether Coaching bietet für jedes Niveau die richtige Trainingsplanung an. Die individuellen Leistungsdaten aus Schwimmen, Radfahren und Laufen werden beim Trainingsplan berücksichtigt und spielen eine entscheidende Rolle.
Inhalte Ironman Trainingsplan
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Individueller Trainingsplan
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Berücksichtigung der Alltagsbelastungen der SportlerInnen
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Bestimmung der Trainingszonen anhand einer Leistungsdiagnostik
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Testwettkämpfe
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Wettkampfspezifische Einheiten
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Individuelle Pacing- und Verpflegungsstrategie für die Langdistanz
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Abgestimmte Trainingsplanung für Frauen (Zyklus, Menstruation)
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Krafttraining zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung
Ironman Trainingsplan - ist der Umfang entscheidend?
Sportliche Betätigung über eine Dauer von 8 - 14 Stunden. Wenn man an die zu bewältigenden Distanzen bei einem Ironman denkt kann einem auf den ersten Blick schon einmal Angst und Bange werden. Da müssen beim Ironman Training doch bestimmt unfassbare Umfänge absolviert werden, damit diese Herausforderung überhaupt möglich ist, oder nicht? Ist mehr Umfang immer besser und kann man mehr Trainingsstunden mit mehr Leistung gleichsetzen? In diversen Studien wurde herausgefunden, dass sich es eine Korrelation zwischen wöchentlichen Trainingszeit und Ironman Bestzeit gibt. Je höher der Umfang, desto schneller die Gesamtzeit. Das ergibt Sinn, denn bei der Triathlon Langdistanz müssen enorme Strecke bewältigt werden und der Ironman Trainingsplan sollte demnach auch längere Einheiten zur Vorbereitung enthalten, dennoch gibt es hier Grenzen und Einschränkungen. Gleichzusetzen, wenn nicht sogar wichtiger, als die Belastung ist die Entlastung und Regeneration bei der Vorbereitung auf einen Ironman. Denn damit der Körper sich an die gesetzten Reize anpassen kann benötigt er Ruhephasen. Spitzensportler*innen können diese natürlich viel gezielter und häufiger einbauen, als der oder die normal arbeitende Altersklassenathlet*in. Mit in Betracht ziehen sollte man ebenfalls, dass insbesondere beim Laufen der passive Bewegungsapparat einer enormen Beanspruchung unterzogen wird. Die Laufumfänge in der Ironman Vorbereitung sollten also progressiv gesteigert und gut vorbereitet sein. Anonsten kann es schnell zu Überlastungen von Sehnen oder Bändern kommen, was zu einer Trainingspause führt und den Anpassungsprozess unterbricht.
Kontinuierliches Training über einen langen Zeitraum ist demnach der Schlüssel zum Erfolg eines guten Ironman Trainingsplans.
Am Tag X ist neben der perfekten Vorbereitung dann die richtige Pacing- und die Verpflegungsstrategie während des Ironman entscheidend. Der Grundstein, um beides optimal zu gestalten ist Bestimmung der wichtigsten physiologischen Benchmarks, wie VO2max, VLamax, Anaerobe Schwelle, Kohlenhydrat- und Fettverbrauch mittels Leistungsdiagnostik. Anhand dieser Daten kann der Coach dann die Pacing- und Verpflegungsstrategie für den Ironman festlegen.
Wieso ein Trainingsplan für die Langdistanz Sinn macht
Ein Ironman stellt für den menschlichen Körper eine extreme Belastung dar. Ohne entsprechende Vorbereitung mittels Ironman Trainingsplan sind langfristige gesundheitliche Schäden vorprogrammiert. Wer mit einem Lächeln über die Ziellinie laufen möchte und das Ironman Training gesund und mit Spaß durchführen möchte sollte einem Ironman Trainingsplan in der Triathlon Vorbereitung folgen.
Ironman Trainingsplan bei Tri2gether Coaching
Bei Tri2gether Coaching begleiten wir dich mit einem individuellen Ironman Trainingsplan auf deinem Weg zur Langdistanz. Mit einem nachhaltig aufgebauten, kontinuierlichen Trainingsaufbau, regelmäßigem Feedback und Überprüfung der Fortschritte mittels Leistungsdiagnostik wirst du den Wettkampf erfolgreich meistern. Bei Fragen, Anpassungen des Plans oder allen weiteren Dingen kannst du uns jederzeit erreichen.
Zusammenfassung Ironman Trainingsplan
Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg zum erfolgreichen Ironman. Be- und Entlastung müssen klug geplant werden und eine Umfangssteigerung muss progressiv geplant werden. Die Umfänge sollten ausgehend von einer Leistungsdiagnostik progressiv gesteigert werden. Der Fokus des letzten Trainingsblocks vor dem Wettkampf sollte auf wettkampfspezifische Einheiten liegen, in denen dann auch die Pacing- und Verpflegungsstrategie getestet werden kann.