Ein strukturierter Trainingsplan liefert eine effektive Möglichkeit zur gezielten Leistungssteigerung. Wir bieten Trainingspläne in den Ausdauersportarten Triathlon, Radfahren und Laufen zu verschiedenen Schwerpunkten an. Damit besteht die Möglichkeit das Training selbstständig an die eigenen Gegebenheit anzupassen. Die Trainingspläne können über die Trainingsplattform Trainingpeaks gekauft werden.

Triathlon

Triathlon
4 Wochen Blocktraining
- Beginner - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) in allen 3 Disziplinen.

Umfang: 8-10 h/ Woche

Triathlon
4 Wochen Blocktraining
- Fortgeschritten - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) in allen 3 Disziplinen.

Umfang: 8 - 10,5 h/ Woche

Triathlon
4 Wochen Blocktraining
- Advanced - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) in allen 3 Disziplinen.

Umfang: 9 - 13,5 h/ Woche

Laufen

Laufen
4 Wochen Blocktraining
- Beginner - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) durch gezielte Trainingseinheiten.

Umfang: 3-5 h / Woche

Längster Lauf: 15 km

Laufen
4 Wochen Blocktraining
- Fortgeschritten - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) durch gezielte Trainingseinheiten.

Umfang: 4-6 h / Woche

Längster Lauf: 18 km

Laufen
4 Wochen Blocktraining
- Advanced - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) durch gezielte Trainingseinheiten.

Umfang: 5-6 h / Woche

Längster Lauf: 20 km

Marathon

Laufen
18 Wochen 
Marathon Grundlagenphase
- Beginner - 

Systematische Marathon Vorbereitung für Beginner. Verbesserung der VO2max, progressiver Aufbau der Umfänge und Ökonomisierung.

Umfang: 4,5 - 6,5 h / Woche

Längster Lauf: 2:45 h

Laufen
12 Wochen 
Marathon
Unmittelbare Vorbereitung
- Beginner - 

Finale Vorbereitung auf den anstehenden Marathon für Beginner. Vorbereitung und Ökonomisierung der Muskulatur und des Stoffwechsels.

Umfang: 4,5 - 6 h / Woche

Längster Lauf: 2:15 h

Laufen
18 Wochen 
Marathon Grundlagenphase
- Advanced - 

Systematische Marathon Vorbereitung für Fortgeschrittene. Verbesserung der VO2max, progressiver Aufbau der Umfänge und Ökonomisierung.

Umfang: 5 - 7,5 h / Woche

Längster Lauf: 2:45 h

Laufen
12 Wochen 
Marathon
Unmittelbare Vorbereitung
- Advanced - 

Finale Vorbereitung auf den anstehenden Marathon für Fortgeschrittene. Vorbereitung und Ökonomisierung der Muskulatur und des Stoffwechsels.

Umfang: 4,5 - 7,5 h / Woche

Längster Lauf: 2:15 h

Radfahren

Radfahren
12 Wochen 
VO2max und Technik
- Beginner - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) und Tritttechnik beim Radfahren

Umfang: 4 - 6 h / Woche

Längste Einheit: 2 h

Radfahren
12 Wochen 
VO2max und Technik
- Fortgeschritten - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) und Tritttechnik beim Radfahren

Umfang: 5 - 6 h / Woche

Längste Einheit: 2 h

Radfahren
12 Wochen 
VO2max und Technik
- Advanced - 

Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) und Tritttechnik beim Radfahren

Umfang: 5 - 7 h / Woche

Längste Einheit: 2 h

Wenn ihr nicht nach Leistungswerten trainiert oder die Plattform Trainingpeaks nicht nutzt, findet ihr in unserem Online Shop weitere Trainingspläne und -videos zu verschiedenen Schwerpunkten als Download.