Mit einer Leistungsdiagnostik hebst du dein Training auf ein neues Level. Die Leistungsfähigkeit setzt sich aus mehreren Komponenten und Variablen zusammen. Wenn das Training nur nach Herzfrequenz und Gefühl gesteuert wird, verliert man an Genauigkeit und Effizienz und verschenkt Potenzial. Mithilfe einer individuellen Diagnostik erhält man einen 360° Blick auf die Leistungsfähigkeit und kann darauf aufbauend gezielt und individuell trainieren.
Ein strukturierter Trainingsplan liefert eine effektive Möglichkeit zur gezielten Leistungssteigerung. Wir bieten Trainingspläne in den Ausdauersportarten Triathlon, Radfahren und Laufen zu verschiedenen Schwerpunkten an. Damit besteht die Möglichkeit das Training selbstständig an die eigenen Gegebenheit anzupassen. Die Trainingspläne können über die Trainingsplattform Trainingpeaks gekauft werden.
Triathlon
Triathlon
4 Wochen Blocktraining
- Beginner -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) in allen 3 Disziplinen.
Umfang: 8-10 h/ Woche
Triathlon
4 Wochen Blocktraining
- Fortgeschritten -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) in allen 3 Disziplinen.
Umfang: 8 - 10,5 h/ Woche
Triathlon
4 Wochen Blocktraining
- Advanced -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) in allen 3 Disziplinen.
Umfang: 9 - 13,5 h/ Woche
Laufen
Laufen
4 Wochen Blocktraining
- Beginner -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) durch gezielte Trainingseinheiten.
Umfang: 3-5 h / Woche
Längster Lauf: 15 km
Laufen
4 Wochen Blocktraining
- Fortgeschritten -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) durch gezielte Trainingseinheiten.
Umfang: 4-6 h / Woche
Längster Lauf: 18 km
Laufen
4 Wochen Blocktraining
- Advanced -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) durch gezielte Trainingseinheiten.
Umfang: 5-6 h / Woche
Längster Lauf: 20 km
Marathon
Laufen
18 Wochen
Marathon Grundlagenphase
- Beginner -
Systematische Marathon Vorbereitung für Beginner. Verbesserung der VO2max, progressiver Aufbau der Umfänge und Ökonomisierung.
Umfang: 4,5 - 6,5 h / Woche
Längster Lauf: 2:45 h
Laufen
12 Wochen
Marathon
Unmittelbare Vorbereitung
- Beginner -
Finale Vorbereitung auf den anstehenden Marathon für Beginner. Vorbereitung und Ökonomisierung der Muskulatur und des Stoffwechsels.
Umfang: 4,5 - 6 h / Woche
Längster Lauf: 2:15 h
Laufen
18 Wochen
Marathon Grundlagenphase
- Advanced -
Systematische Marathon Vorbereitung für Fortgeschrittene. Verbesserung der VO2max, progressiver Aufbau der Umfänge und Ökonomisierung.
Umfang: 5 - 7,5 h / Woche
Längster Lauf: 2:45 h
Laufen
12 Wochen
Marathon
Unmittelbare Vorbereitung
- Advanced -
Finale Vorbereitung auf den anstehenden Marathon für Fortgeschrittene. Vorbereitung und Ökonomisierung der Muskulatur und des Stoffwechsels.
Umfang: 4,5 - 7,5 h / Woche
Längster Lauf: 2:15 h
Radfahren
Radfahren
12 Wochen
VO2max und Technik
- Beginner -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) und Tritttechnik beim Radfahren
Umfang: 4 - 6 h / Woche
Längste Einheit: 2 h
Radfahren
12 Wochen
VO2max und Technik
- Fortgeschritten -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) und Tritttechnik beim Radfahren
Umfang: 5 - 6 h / Woche
Längste Einheit: 2 h
Radfahren
12 Wochen
VO2max und Technik
- Advanced -
Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2max) und Tritttechnik beim Radfahren
Umfang: 5 - 7 h / Woche
Längste Einheit: 2 h
Wenn ihr nicht nach Leistungswerten trainiert oder die Plattform Trainingpeaks nicht nutzt, findet ihr in unserem Online Shop weitere Trainingspläne und -videos zu verschiedenen Schwerpunkten als Download.