Im zweiten Teil unserer Serie zum einbeinigen Training geht es um “kniedominante Übungen”. Im Video haben wir wieder ein paar Beispiele zusammengestellt, die auch wir regelmäßig in unserem Training einbauen. Bei kniedominanten Übungen erfolgt, anders als bei hüftdominanten Übungen, neben einer Beugung im Hüftgelenk auch eine Beugung im Kniegelenk. Demnach ist der Squat eine klassische Übung, die in die Kategorie der kniedominanten Übungen fällt. Übungsbeschreibungen BASELINE:

Im ersten Teil unserer Serie zum einbeinigen Training widmen wir uns den sogenannten “hüftdominanten Übungen”. Im Video haben wir ein paar Beispiele zusammengestellt, die auch wir in unserem Training einbauen. Hüftdominanten Übungen sind dadurch charakterisiert, dass eine große Bewegung bzw. Beugung im Hüftgelenk mit einer minimalen Kniebeugung erfolgt. Zielmuskulatur ist dabei die hintere Oberschenkelmuskulatur (“Ischios”) und die Gesäßmuskulatur. Einbeinige hüftdominanten Ü

Schlechtes Wetter, keine Lust vor die Tür zu gehen? Dann schnappt euch doch die bunten Bänder und trainiert ganz einfach in den eigenen 4 Wänden. Wie haben ein paar Übungen mit dem Superband für euch zusammengestellt. Kniebeugen Trainierte Muskelgruppen Oberschenkelvorderseite und -rückseite Wadenmuskulatur Gesäßmuskulatur Benötigte Bänder Superband Durchführung Im etwas mehr als schulterbreitem Stand steht man auf dem Superband und legt dieses über die vordere Schultermuskul

Sie sind bunt, klein und lassen sich überall mit hinnehmen. Außerdem eignen sich die Gummibänder für ein super Ganzkörperworkout. Wir beide zeigen euch ein paar unserer Lieblingsübungen. Kniebeugen Trainierte Muskelgruppen Oberschenkelvorderseite und -rückseite Wadenmuskulatur Gesäßmuskulatur Schulter- und Rückenmuskulatur Benötigte Bänder blau (oberhalb der Knie) grün (unterer Wadenbereich) gelb (zwischen die Hände) Durchführung Ausgangsposition ist ein etwas mehr als hüftbr