Vor kurzer Zeit haben wir unseren ersten Teil der Aufwärmserie online gestellt. Da wir aber bekanntlich eine Sportart betreiben, die aus mehreren Disziplinen besteht – genau 3 an der Zahl, gibt es nun den 2. Teil zur Vorbereitung für´s Radfahren für euch. Natürlich wieder mit Video 😉 Wie schon im ersten Teil der Aufwärmserie, damals ging es um´s Schwimmen, besteht unser tägliches Programm aus 3 Phasen: Übungen mit der Faszienrolle – mit dem Ziel der Muskulatur die Spannung

Den Körper in Gang bekommen, um im Training gute Leistungen zu bringen – dafür sollte jeder von uns 5-10 min Zeit einplanen. Die Muskeln werden sich bedanken 😉 Allgemein besteht Einigkeit darüber, dass Aufwärmübungen vor dem Training sinnvoll sind. In erster Linie soll die Körperkerntemperatur erhöht und die Muskulatur aktiviert werden. Damit kann die Leistungsfähigkeit optimiert und das Verletzungsrisiko gesenkt werden. Ein weiterer Faktor ist die koordinative Vorbereitung

Yoga – eine eindeutige Definition lässt sich nicht wirklich finden. Aber eigentlich ist dass hier auch gar nicht so wichtig. Fest steht, Yoga ist eine Lehre, die aus Indien stammt. Sie vereinigt körperliche- sowie, Atem- und Konzentrationsübungen. Das kann man zumindest im Netz so lesen 😉 Schon länger haben wir überlegt ob wir nicht mal ein paar Yogaübungen in unseren Trainingsplan bzw. in unsere Stabieinheiten einbauen sollen. Da kam es genau recht, dass Flo im April ein ne

Bei unseren täglichen Trainingseinheiten besonders beim Laufen und Radfahren verlangen wir unserer Muskulatur ganz schön was ab. Wenn man da keinen privaten Physiotherapeuten hat (höhö) hilft nur die Black Roll! Im Sommer hatten wir euch bereits ein paar Übungen mit der Black Roll vorgestellt Black Roll – das Geheimnis der schwarzen Rolle nun gibt es  drei weitere Übungen zum nachmachen! Wir wünschen Euch gutes Rollen 😉 Wadenmuskulatur Gerade beim Laufen und Radfahren wird d

Über Beweglichkeitstraining haben wir ja bereits in einem unserer Beiträge berichtet. Hier kennt ihr euch also schon etwas aus. Es bleiben dennoch ein paar Fragen offen z.B. mit welchen Übungen  man die Beweglichkeit verbessern kann? Dafür habt ihr uns 😉 Es folgen einige Übungen zum Nachmachen. Gestartet wird mit den Muskeln, die klassischerweise zur Verkürzung neigen. Hüftbeuger Der Hüftbeuger hat die Funktion (wie der Name bereits sagt) eine Beugung in der Hüfte durchzufüh

Wahrscheinlich wird sich jeder von euch ab und an mal vor oder nach dem Training dehnen oder gedehnt haben. Aber was bringt „dehnen“ überhaupt? Brauch ich das als Ausdauersportler oder ist das nur was für Turner und Tänzer? All diesen Fragen wollen wir etwas näher auf den Grund gehen und uns mit dem Beweglichkeitstraining befassen. Kann ich durch Dehnen meine Leistung steigern? Diese Frage kann leider nicht so pauschal beantwortet werden, da sich die Art und Umfang des Dehntr

Faszientraining, Foaming, Black Roll. All diese Begriffe sind im Fitness- und Trainingsbereich derzeit in aller Munde. Jeder will diese „Faszien“ trainieren und überall findet man solche komischen Schaumstoffrollen. Aber was verbirgt sich hinter alle dem? Wir klären euch auf 😉 Die Faszie Aus anatomischer Sicht werden alle Bindegewebe als Faszie verstanden, die ihrerseits wiederum das Fasziennetz bilden. Dazu gehört das Unterhautbindegewebe, sowie das intramuskuläre Bindegewe