Das Training des Ausdauersportlers sollte auf zwei limitierende Leistungsfaktoren ausgerichtet sein: die maximale Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und die Laktatbildungsrate zu vermindern. Wie viel Sauerstoff kann der Sportler aufnehmen und wie viele Kohlenhydrate verbraucht er bei verschiedenen Intensitäten, sind die Grundfragen. Eine hohe Ausdauerleistungsfähigkeit hängt in erster Linie mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) zusammen. Um diese dann über einen längeren Z

Bei Sonnenschein aufstehen, am Nachmittag bei Regen laufen -maaan! Schade, dass der Wettergott am Samstag nicht genauso lieb war wie vergangene Woche. Von den Temperaturen her war es trotzdem perfekt und wir waren bereit um in Flo´s Heimatort die Bestzeiten auf den 10 km fliegen zu lassen. Der Ruwer-Riesling-Lauf in Mertesdorf (Flo´s Heimat) fand bereits zum 11. Mal statt. Letztes Jahr, bei ungefährt 30 °C, hatte allerdings nur Flo richtig Bock auf dem heimischen Radweg die 1

Am Sonntag den 30.04. war es endlich soweit! Der erste Formtest für diese Saison stand auf dem Plan. Es ging ins wunderbare Saarland, genauer nach St.Wendel zum Globus Marathon! Der Startschuss zum ersten Halbmarathon in 2017 fiel um 11 Uhr am Sonntag morgen. Wir frühstückten wie gewohnt unser liebstes Oatmeal und machten uns gegen 8 Uhr auf den Weg Richtung Saarland. Durch unseren Blog, die Facebookseite und Instagram lernt man unglaublich viele liebe Menschen kennen. So auc

Beim Triathlon entscheidet das abschließende Laufen oftmals über Sieg oder Niederlage bzw. eine gute Platzierung. Damit ihr im Training an der Laufform feilen könnt zeigen wir euch in unserem 3. Teil der Aufwärmserie, wie ihr perfekt vorbereitet in die Trainingseinheit geht. Alles natürlich auch wieder mit Video 😉 Wie auch schon im ersten und zweiten Teil besteht das Programm wieder aus 3 Phasen: Übungen mit der Faszienrolle – mit dem Ziel der Muskulatur die Spannung zu nehm

Noch 4 Wochen bis zum ersten Saisonhighlight, dem Ironman 70.3 Luxemburg. Zeit also das Training auf Wettkampf auszurichten, um am 18.06. auch topfit an der Startlinie zu stehen. Wie der letzte Trainingsblock aussah, zeigen wir euch wie immer. Wie bereits angesprochen liegt der Fokus momentan auf wettkampfspezifischen Einheiten. Das heißt, die Intensität liegt entweder relativ hoch, oder sehr gering. Man versucht den Körper an die Intensitäten anzupassen, mit denen er auch im

Am vergangenen Samstag stand die 10. Auflage des Ruwer-Riesling-Laufs in Mertesdorf an. Relativ spontan entschied sich Flo die 10 km Strecke als kleinen Trainingswettkampf zu nutzen und stand somit am Start. “Wenn es schon einen Lauf im eigenen Ort gibt, wo der Start nur 750 m entfernt ist, dann kann man da ja auch mal teilnehmen”, dachte ich mir und meldete mich relativ spontan am Samstag zu den 10 km beim Ruwer-Riesling-Lauf an. Gelaufen wird auf dem Radweg, 5 km hin und 5

1.Mai 2016, Tag der Arbeit. In Deutschland traditionell der Tag, an dem die Bevölkerung wandernd mit Bollerwagen und alkoholischer Verpflegung durch das Land zieht. Obwohl wir zwar auch gerne wandern, es mit dem Alkohol aber nicht so haben stand also der Duathlon in Oberursel auf dem Programm. Duathlon. Was war das nochmal gleich? “Der Duathlon ist eine aus zwei Disziplinen bestehende Ausdauermehrkampfsportart, bei der die Einzeldisziplinen in der Reihenfolge Laufen, Radfahre

Wer eine gute Lauftechnik hat läuft effizienter und ökonomischer. Wir stellen euch einige Übungen vor, mit denen sich die Lauftechnik sehr gut verbessern lässt. Alles was man dazu braucht ist eine gerade, ebene Strecke von 20-30 m. Die Übungen werden jeweils auf dem Hinweg 20 – 25 m lang durchgeführt. Der Rückweg wird locker gegangen. Es geht hierbei nicht darum die Übungen möglichst schnell auszuführen, sondern besonders sauber und auf die korrekte Technik zu achten. Jede Üb

Zwischen Umzugskartons und jeder Menge Chaos werden zum letzten Mal die Laufschuhe geschnürt. Dienstag 23.Februar 9.00 Uhr in Salzburg. Noch 2 Tage dann werde ich meine kleine süße Wohnung in Salzburg City verlassen müssen. Trotz dieses traurigen Umstands darf der Trainingsplan nicht vernachlässigt werden, denn heute steht “Langer Lauf” mit Tempowechselspielchen an. Die Sonne scheint obwohl der Wetterbericht eigentlich typisches Salzburgwetter, also Dauerregen, angekündigt ha

Wenn man nicht nur läuft „um sich ein bisschen zu bewegen“ sondern die Ziele konkreter werden und ein Wettkampf ansteht sollte man gezielter trainieren. Wir geben einen Überblick über Trainingsmethoden, mit denen ihr Abwechslung in euer Training bringt und die gesetzten Ziele mit Sicherheit erreicht. Dauermethode Die Dauermethode ist allgemein durch eine kontinuierliche Belastung ohne Pause bei einer konstanten Belastungsintensität gekennzeichnet. Bei vielen Freizeitsportlern