#Training

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Mit einer Leistungsdiagnostik hebst du dein Training auf ein neues Level. Die Leistungsfähigkeit setzt sich aus mehreren Komponenten und Variablen zusammen. Wenn das Training nur nach Herzfrequenz und Gefühl gesteuert wird, verliert man an Genauigkeit und Effizienz und verschenkt Potenzial. Mithilfe einer individuellen Diagnostik erhält man einen 360° Blick auf die Leistungsfähigkeit und kann darauf aufbauend gezielt und individuell trainieren.

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Abwechslung im Trainingsplan – Lauftechnik verbessern

14. Apr. 2016

Abwechslung im Trainingsplan – Lauftechnik verbessern

Wer eine gute Lauftechnik hat läuft effizienter und ökonomischer. Wir stellen euch einige Übungen vor, mit denen sich die Lauftechnik sehr gut verbessern lässt. Alles was man dazu braucht ist eine gerade, ebene Strecke von 20-30 m. Die Übungen werden jeweils auf dem Hinweg 20 – 25 m lang durchgeführt. Der Rückweg wird locker gegangen. Es geht hierbei nicht darum die Übungen möglichst schnell auszuführen, sondern besonders sauber und auf die korrekte Technik zu achten. Jede Üb

Cambrils Vol. 2 – Königsetappe und Osterbrunch

3. Apr. 2016

Cambrils Vol. 2 – Königsetappe und Osterbrunch

Kilometer, Höhenmeter, traumhafte Landschaften, tolle Gespräche, beste Trainingsbedingungen dies alles bestimmte unsere letzte Woche in Spanien. Doch nun Karten auf den Tisch… Was und wie viel wurde trainiert? Jetzt gibts die Fakten! Nachdem das Rad am Ruhetag in der Garage geblieben ist rief dann am Donnerstag die Königsetappe. 150 km mit knappen 2400 Höhenmetern durch´s wunderschöne katalonische Hinterland warteten auf uns. Das Wetter spielte ebenfalls mit und somit durften

Cambrils Vol.1 – es war uns mal wieder ein Ehre!

28. März 2016

Cambrils Vol.1 – es war uns mal wieder ein Ehre!

So schnell geht eine Woche im wunderschönen Spanien vorbei 😦 Zack ist man gelandet, dreht seine knapp 600 km auf dem Rad und muss auch schon wieder nach Hause fliegen. Trainingslager vom Feinsten 🙂 Da wir in einer Woche so viel erlebt haben, gibt es zwei Berichte für euch. Das war sie auch schon wieder unsere Trainingswoche im kleinen Ort Cambrils an der spanischen Küste. Wie bereits im letzten Jahr haben wir eine tolle Radwoche bei Diro Radferien verbracht. Samstag 6 Uhr s

Die Sonne ruft – auf geht´s ins Trainingslager

18. März 2016

Die Sonne ruft – auf geht´s ins Trainingslager

Morgen ist es endlich soweit. Um 7 Uhr startet unser Flieger in die spanischen Sonne, dann lasst uns doch mal checken ob wir alles haben! Genau wie im letzten Jahr geht es für uns ins beschauliche Cambrils, das südlich von Barcelona liegt. Um optimal in die kommende Wettkampfsaison zu starten, haben wir den Zeitpunkt unserer Reise unserem Trainingsplan angepasst. Endlich heißt es wieder viiiiele Radkilometer im Freien zu sammeln und damit werden wir am Sonntag bei hoffentlich

Keine Langeweile auf der Rolle – Technikübungen für´s Indoortraining

2. März 2016

Keine Langeweile auf der Rolle – Technikübungen für´s Indoortraining

Momentan befinden sich die meisten Triathleten in der Grundlagenphase. Das heißt es wird vor allen Dingen die aerobe Grundlagenausdauer trainiert. Neben der Verbesserung der allgemeinen Ausdauer bietet sich dieser Trainingsblock auch an, um die technischen Fähigkeiten weiterzuentwickeln. Beim Schwimmen und Laufen werden Technikübungen oftmals schon in die Trainingseinheit integriert. Aber auch auf dem Rad lohnt es sich die technischen Fähigkeiten zu trainieren. Diese Verbesse

Salzburg gibt mir den letzten (Seiten-)Stich!

23. Feb. 2016

Salzburg gibt mir den letzten (Seiten-)Stich!

Zwischen Umzugskartons und jeder Menge Chaos werden zum letzten Mal die Laufschuhe geschnürt. Dienstag 23.Februar 9.00 Uhr in Salzburg. Noch 2 Tage dann werde ich meine kleine süße Wohnung in Salzburg City verlassen müssen. Trotz dieses traurigen Umstands darf der Trainingsplan nicht vernachlässigt werden, denn heute steht “Langer Lauf” mit Tempowechselspielchen an. Die Sonne scheint obwohl der Wetterbericht eigentlich typisches Salzburgwetter, also Dauerregen, angekündigt ha

Black Roll 2 – Rollen geht immer

12. Feb. 2016

Black Roll 2 – Rollen geht immer

Bei unseren täglichen Trainingseinheiten besonders beim Laufen und Radfahren verlangen wir unserer Muskulatur ganz schön was ab. Wenn man da keinen privaten Physiotherapeuten hat (höhö) hilft nur die Black Roll! Im Sommer hatten wir euch bereits ein paar Übungen mit der Black Roll vorgestellt Black Roll – das Geheimnis der schwarzen Rolle nun gibt es drei weitere Übungen zum nachmachen! Wir wünschen Euch gutes Rollen 😉 Wadenmuskulatur Gerade beim Laufen und Radfahren wird d

Base 1 completed – Grundlagenausdauer – her damit!

5. Feb. 2016

Base 1 completed – Grundlagenausdauer – her damit!

Der erste Trainingsblock ist beendet. Zeit, um ein kleines Zwischenfazit zu ziehen. Damit wir immer den Überblick über die absolvierten Einheiten behalten setzten wir auf die Trainingsplattform von TIME2TRI. In den letzten 3 Wochen hieß das Motto vor allen Dingen Aufbau der Grundlagenausdauer. Zudem wurde fleißig im Kraftraum an der Maximalkraft gearbeitet und die technischen Fähigkeiten in allen drei Disziplinen verbessert. So absolvierten wir insgesamt 36 Einheiten in 42 St

Let´s bands Vol. 2

31. Jan. 2016

Let´s bands Vol. 2

Schlechtes Wetter, keine Lust vor die Tür zu gehen? Dann schnappt euch doch die bunten Bänder und trainiert ganz einfach in den eigenen 4 Wänden. Wie haben ein paar Übungen mit dem Superband für euch zusammengestellt. Kniebeugen Trainierte Muskelgruppen Oberschenkelvorderseite und -rückseite Wadenmuskulatur Gesäßmuskulatur Benötigte Bänder Superband Durchführung Im etwas mehr als schulterbreitem Stand steht man auf dem Superband und legt dieses über die vordere Schultermuskul

Stramme Wadeln made in Germany- der Under Pressure RUNATTACK im Test

29. Jan. 2016

Stramme Wadeln made in Germany- der Under Pressure RUNATTACK im Test

Unser neuster Test ist da! tri2gether durfte die neuen RUNATTACK von Under Pressure auf Herz und Nieren testen. Ob beim Laufen, Radeln oder zur Regeneration, manchmal auch zum Kälteschutz und sogar als klassischer Kompressionsstrumpf beim lange Stehen und Gehen kam die neue Socke zum Einsatz! Was verspricht der Hersteller? Zu den Vorteilen von Kompressionsstrümpfen soll vor allen Dingen die Verbesserung der Durchblutung der Wadenmuskulatur gehören. Des weiteren heißt es, die

Kleine Bänder – große Wirkung

24. Okt. 2015

Kleine Bänder – große Wirkung

Sie sind bunt, klein und lassen sich überall mit hinnehmen. Außerdem eignen sich die Gummibänder für ein super Ganzkörperworkout. Wir beide zeigen euch ein paar unserer Lieblingsübungen. Kniebeugen Trainierte Muskelgruppen Oberschenkelvorderseite und -rückseite Wadenmuskulatur Gesäßmuskulatur Schulter- und Rückenmuskulatur Benötigte Bänder blau (oberhalb der Knie) grün (unterer Wadenbereich) gelb (zwischen die Hände) Durchführung Ausgangsposition ist ein etwas mehr als hüftbr

Wer rastet, der rostet – Übungen für die Beweglichkeit

13. Okt. 2015

Wer rastet, der rostet – Übungen für die Beweglichkeit

Über Beweglichkeitstraining haben wir ja bereits in einem unserer Beiträge berichtet. Hier kennt ihr euch also schon etwas aus. Es bleiben dennoch ein paar Fragen offen z.B. mit welchen Übungen man die Beweglichkeit verbessern kann? Dafür habt ihr uns 😉 Es folgen einige Übungen zum Nachmachen. Gestartet wird mit den Muskeln, die klassischerweise zur Verkürzung neigen. Hüftbeuger Der Hüftbeuger hat die Funktion (wie der Name bereits sagt) eine Beugung in der Hüfte durchzufüh

Mit der Top-Laufform in die neue Saison starten

6. Okt. 2015

Mit der Top-Laufform in die neue Saison starten

Wenn man nicht nur läuft „um sich ein bisschen zu bewegen“ sondern die Ziele konkreter werden und ein Wettkampf ansteht sollte man gezielter trainieren. Wir geben einen Überblick über Trainingsmethoden, mit denen ihr Abwechslung in euer Training bringt und die gesetzten Ziele mit Sicherheit erreicht. Dauermethode Die Dauermethode ist allgemein durch eine kontinuierliche Belastung ohne Pause bei einer konstanten Belastungsintensität gekennzeichnet. Bei vielen Freizeitsportlern

Beweglichkeitstraining – eine geschmeidige Sache

18. Sept. 2015

Beweglichkeitstraining – eine geschmeidige Sache

Wahrscheinlich wird sich jeder von euch ab und an mal vor oder nach dem Training dehnen oder gedehnt haben. Aber was bringt „dehnen“ überhaupt? Brauch ich das als Ausdauersportler oder ist das nur was für Turner und Tänzer? All diesen Fragen wollen wir etwas näher auf den Grund gehen und uns mit dem Beweglichkeitstraining befassen. Kann ich durch Dehnen meine Leistung steigern? Diese Frage kann leider nicht so pauschal beantwortet werden, da sich die Art und Umfang des Dehntr

Black Roll – das Geheimnis der schwarzen Rolle

11. Sept. 2015

Black Roll – das Geheimnis der schwarzen Rolle

Faszientraining, Foaming, Black Roll. All diese Begriffe sind im Fitness- und Trainingsbereich derzeit in aller Munde. Jeder will diese „Faszien“ trainieren und überall findet man solche komischen Schaumstoffrollen. Aber was verbirgt sich hinter alle dem? Wir klären euch auf 😉 Die Faszie Aus anatomischer Sicht werden alle Bindegewebe als Faszie verstanden, die ihrerseits wiederum das Fasziennetz bilden. Dazu gehört das Unterhautbindegewebe, sowie das intramuskuläre Bindegewe

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